最近有不少女性朋友们反映，晚上睡觉时会感到浑身燥热，严重影响了睡眠质量。面对这样的困扰，我们不妨从以下几个方面入手，尝试改善这种状况：

1. 调整室内温度 🌡️：确保卧室内的温度适宜，一般建议保持在16-20℃之间。可以使用空调或风扇来调节室温，避免过热。

2. 选择合适的寝具 🛏️：使用透气性好的床上用品，如棉质床单和枕头套，有助于吸汗散热，减少身体不适感。

3. 注意饮食习惯 🍽️：晚餐尽量少吃辛辣、油腻的食物，避免咖啡因和酒精等刺激性饮品，以免加重身体负担。

4. 放松心情 😌：睡前进行一些放松活动，如热水泡脚、深呼吸练习或冥想，帮助身心放松，提高睡眠质量。

5. 适量运动 💪：规律的体育锻炼可以帮助调节体温，但应避免在睡前两小时内做剧烈运动。

通过上述方法，相信能够有效缓解夜间燥热的问题，从而拥有一个更加舒适、高质量的睡眠。