平板支撑正确姿势
发布时间：2025-03-29 04:03:07来源：
如何正确进行平板支撑？
平板支撑是一项简单却高效的全身锻炼动作，主要锻炼核心肌群的力量。以下是正确的平板支撑姿势及注意事项：
首先，选择合适的起始位置。俯卧于地面，双手平放肩膀下方，手指向前或稍微向外打开。双脚并拢，脚尖着地，身体从头到脚呈一条直线。保持颈部自然放松，目光看向地面，避免头部过高或过低。
其次，注意核心收紧。吸气时，收紧腹部肌肉，仿佛将肚脐向脊柱方向拉近。同时，臀部不要翘起或下沉，保持骨盆中立位。在整个过程中，呼吸要均匀，避免憋气。
最后，控制时间与频率。初学者可以从30秒开始，逐渐增加至1分钟或更长时间。每天坚持练习2-3组即可，但切勿过度疲劳。如果感到手腕不适，可以尝试前臂支撑的变式。
通过正确掌握平板支撑的姿势，不仅能提升核心力量，还能改善体态，预防腰背疼痛。
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