枕头的高度直接影响睡眠质量与身体健康。过高或过低的枕头都会导致颈部不适甚至引发颈椎问题。那么，究竟怎样才能科学地选择适合自己的枕头高度呢？

首先，选择枕头时需考虑个人睡姿。仰卧者适合中等高度的枕头，以保持颈椎自然弧度；侧卧者则需要较高一些的枕头，确保肩膀和头部之间的空间平衡；俯卧者应选择较低枕头，避免压迫颈椎。

其次，材质也是关键因素。记忆棉枕能根据体温调整形状，提供良好支撑；羽绒枕柔软舒适但透气性较差；乳胶枕弹性佳且抗菌防螨。根据自身需求挑选合适的材质，才能更好地享受优质睡眠。

最后，定期更换枕头也很重要。一般建议每1-2年更换一次，防止细菌滋生及尘螨堆积。通过合理选择枕头高度和材质，我们不仅能够拥有舒适的睡眠体验，还能有效保护脊椎健康。