最近去健身房上了节练肩的私教课，真的收获颇丰！✨首先教练先让我做了肩部热身动作，像肩绕圈、侧平举等，避免运动损伤。接着正式开始训练，重点锻炼了三角肌前束、中束和后束。用哑铃做前平举时，教练特别强调动作标准，不能借力甩动，这让我意识到平时自己健身的不足之处。接着是侧平举和俯身飞鸟，针对肩部中束和后束，每组动作都控制在10-12次，做到力竭但不勉强。最后教练还加了几个核心稳定练习，比如平板支撑+肩部推举结合，既练肩又强化核心力量。整节课下来，肩膀完全燃烧起来，效果超棒！🔥

这次课程让我明白科学训练的重要性，再也不敢随便瞎练啦！💪后续还会继续打卡，期待更大的进步！🎉