产后减肚子四个动作 💪🏻妈妈们的专属恢复计划
发布时间：2025-03-01 12:33:58来源：
妈妈们在经历生产后，身体会面临各种变化，特别是腹部肌肉的松弛和脂肪堆积。今天就来分享几个简单又有效的动作，帮助新妈妈们恢复紧致的小腹：
💪🏻 动作一：仰卧起坐
- 开始前先平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前。
- 慢慢抬起上半身，直到肘部碰到膝盖。
- 缓缓放下，重复15次为一组，共做三组。
🧘♀️ 动作二：桥式
- 躺下，双脚平放于地面，膝盖弯曲。
- 抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线。
- 保持几秒后慢慢放下，重复15次。
🫙 动作三：侧卧抬腿
- 侧躺，下面的手臂支撑头部。
- 抬起上面的腿，保持几秒后放下。
- 每边做15次。
🏃♀️ 动作四：高抬腿
- 站立，开始快速交替抬高双腿。
- 尽可能提高膝盖，持续30秒至1分钟。
记得每次运动前后做好热身和拉伸，避免受伤。坚持练习，相信不久后就能看到明显效果！加油，妈妈们！💪💪
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