月子期间的饮食指南：

在坐月子期间，合理的饮食对于恢复身体至关重要。妈妈们需要摄入足够的营养来补充生产时所消耗的能量，并促进乳汁分泌。以下是一些推荐的食物：

1. 高蛋白食品🍗：

- 鸡肉、鱼肉和瘦牛肉是优质蛋白质的来源，有助于伤口愈合。

2. 富含铁质的食品🥩：

- 红枣、菠菜和红肉能帮助补血，防止贫血。

3. 高纤维食品🥦：

- 全谷物、豆类和蔬菜可以预防便秘，保持消化系统健康。

4. 含钙食品🥛：

- 牛奶、豆腐等食物能够帮助骨骼恢复，同时也有利于宝宝的骨骼发育。

5. 水果与坚果🍎🌰：

- 新鲜水果和坚果富含维生素和矿物质，可以提高免疫力，促进身体恢复。

记得多喝水，保持水分平衡，同时避免辛辣、油腻及刺激性食物，以免影响乳汁质量或引起肠胃不适。均衡饮食，让身体更健康！