腹直肌分离自测 🏋️♀️💪
发布时间：2025-03-06 10:52:15来源：
在现代生活中，随着工作压力增大和久坐不动的习惯，腹直肌分离成为越来越多人面临的问题。今天我们就来聊聊如何自我检测是否出现了腹直肌分离的情况吧！首先，平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放地面，然后将一只手放在腹部肚脐位置，另一只手轻轻按压腹部，尝试做仰卧起坐的动作。如果感觉到腹部中间有明显的空隙，宽度超过两指（约2厘米），那么可能就是腹直肌分离了。这时建议及时就医，进行专业评估和治疗。同时，日常加强核心肌群锻炼，比如平板支撑、桥式等动作，对预防和改善腹直肌分离都有很好的效果哦！记得在开始任何新的运动计划前，最好先咨询医生或专业人士的意见。💪🧘♀️
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