对于刚生完宝宝的新妈妈来说，母乳喂养是最重要的事情之一。充足的乳汁不仅能让宝宝健康成长，也能帮助妈妈更快恢复身体哦！那么，催乳食谱应该怎么安排呢？让我们一起来看看吧！

首先，妈妈们需要多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋🥚、牛奶🥛和瘦肉肉类🍗。这些食物不仅能补充营养，还能促进乳汁分泌。其次，汤类也是不错的选择，比如鲫鱼汤🐟、猪蹄汤🍖，它们含有丰富的胶原蛋白，能有效帮助下奶。此外，蔬菜水果也必不可少，像菠菜🥬、胡萝卜🥕等富含维生素，可以提高乳汁质量。

最后，保持愉快的心情和充足的睡眠才是最好的催乳秘诀🌙。压力和疲劳都会影响乳汁分泌，所以家人一定要多给予支持和鼓励。坚持科学饮食和良好作息，相信每位妈妈都能成为超级奶牛💪！