颈椎腰椎病困扰着很多人，但适当的锻炼可以有效缓解症状。以下是一些简单又有效的锻炼方法，让你远离疼痛，重获健康💪：

首先，颈部拉伸是关键。坐直身体，缓慢地将头向左右两侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持5秒后放松。这个动作能帮助缓解颈部僵硬和酸痛。接着，进行肩部环绕运动，双肩向前、向后各转10次，促进血液循环✨。

对于腰椎，建议尝试猫牛式瑜伽动作。跪在地上，双手撑地，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。这套动作有助于增强腰部肌肉力量，改善腰椎灵活性。

此外，每天坚持散步20分钟，也能大大减轻腰颈负担。记得锻炼前后做好热身和拉伸，避免受伤⚠️。只要坚持不懈，你的颈椎和腰椎定会感谢你！💪✨

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