😊 早餐篇

每天早晨是开启活力一天的关键！推荐一份简单易做的早餐：牛奶燕麦粥+水煮蛋+苹果片。先将燕麦和牛奶按比例混合加热至浓稠状，再搭配一个水煮蛋和切好的苹果片，既补充了蛋白质和膳食纤维，又能让孩子精力充沛地开始学习。

🍴 午餐篇

午餐需要更加注重营养均衡。建议准备米饭+清蒸鱼+西兰花炒胡萝卜+番茄蛋花汤。清蒸鱼富含优质蛋白，西兰花和胡萝卜则提供丰富的维生素与矿物质，而番茄蛋花汤酸甜可口，还能帮助消化。

🍛 晚餐篇

晚上不宜吃得过于油腻，可以选择小米粥+蔬菜沙拉+煎豆腐。小米粥易于消化，适合睡前食用；蔬菜沙拉可以加入黄瓜、紫甘蓝等，清新爽口；煎豆腐则提供了额外的植物蛋白。

✨ 小贴士

记得让孩子多喝水，避免过多摄入含糖饮料。此外，适当增加户外活动时间，不仅能促进食欲，还能增强体质哦！💪🌈

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