长时间坐在办公室工作，难免会对脊椎造成压力，导致僵硬和不适。别担心！今天给大家分享一套简单的“办公室脊椎运动”，帮助你在忙碌的工作中放松身体，保持健康状态。💪

首先，坐直身体，双手放在膝盖上，深吸一口气，然后慢慢将头向后仰，感受颈部的拉伸，停留5秒后恢复原位（动作1）。接着，轻轻低头，下巴靠近胸部，同样保持5秒（动作2）。这两个动作可以有效缓解颈椎疲劳。

接下来，转动手腕和肩膀。双肩向上耸起，再向后画圈放松（动作3），重复几次。随后，扭转腰部，一只手扶住椅背，另一只手搭在对侧膝盖上，轻轻扭动腰部，左右各做8次（动作4）。这些小动作不仅能让脊椎得到舒展，还能提升血液循环。

最后，站起来做一些简单的拉伸动作，比如向前弯腰触碰脚尖（动作5），或者站立时双手举过头顶伸展全身。这套运动简单易行，但效果显著，记得每天坚持哦！💪✨

快试试吧，让脊椎也享受一下轻松时刻吧！🌟