运动减肥计划表✨一周高效瘦身指南
发布时间：2025-04-04 17:47:27来源：
想要成功减脂？这份运动减肥计划表帮你轻松达成目标！以下是一周的详细安排，让你每天都有明确的任务，健康又科学地管理体重💪。
周一至周三：力量训练 + 有氧运动
从基础的力量训练开始，比如深蹲、俯卧撑等，增强肌肉力量💪。之后加入慢跑或跳绳，每次30分钟，加速燃脂🏃♀️。记得补充蛋白质，帮助肌肉恢复💪。
周四至周五：核心训练 + 灵活拉伸
专注于腹部和腰部的核心训练，例如平板支撑、卷腹等，塑造完美腰线🧘♀️。随后进行瑜伽或拉伸，放松身体，提升柔韧性🧘。
周六：高强度间歇训练（HIIT）
通过短时间高强度的运动，如冲刺跑、波比跳等，快速燃烧卡路里🔥。只需20分钟，效果显著！
周日：休息与调整
给自己一天的时间恢复，可以选择轻松散步或冥想，为下周做好准备🚶♂️。
坚持这个计划表，搭配均衡饮食，你会看到明显的变化哦！💪🌈
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