早晨篇 | 6:00 - 9:00

清晨的第一缕阳光唤醒身体，是开启健康一天的最佳时机！6点起床后喝一杯温水，帮助清理肠道。接着进行15分钟的晨间拉伸运动，唤醒肌肉活力。7点吃早餐，推荐全麦面包+鸡蛋+水果，营养均衡又低脂。8点出门散步或慢跑，让心肺功能得到锻炼，同时消耗多余热量。

上午篇 | 9:00 - 12:00

工作学习时保持专注，但别忘了每隔一小时起身活动5分钟。中午选择清淡饮食，比如鸡胸肉沙拉或者清蒸鱼配蔬菜，避免高油高糖食物。饭后稍作休息，闭眼冥想3分钟，缓解压力。

下午篇 | 13:00 - 18:00

下午茶时间可以选择坚果或酸奶代替甜品，减少卡路里摄入。下班前安排半小时健身房训练，比如跑步机快走+力量训练，打造紧致身材。记得补充水分，每天至少饮用2升水哦！

晚间篇 | 19:00 - 22:00

晚餐宜早不宜晚，建议19点前完成，以蔬菜汤+粗粮为主。饭后散步10分钟促进消化，避免久坐不动。睡前泡脚15分钟，有助于放松身心，提高睡眠质量。22点准时上床睡觉，保证7-8小时优质睡眠，为第二天蓄满能量💪🌙

坚持这份作息表，健康减脂不是梦！🏃‍♀️✨