打造完美上肢力量训练指南 🏋️♀️
发布时间：2025-05-10 00:30:31来源：
💪 仰卧臂屈伸是一种简单却高效的锻炼方式，主要针对肱三头肌的强化。这项运动不仅能帮助你塑造紧致的手臂线条，还能提升整体上肢力量！首先，选择合适的重量哑铃或杠铃，平躺在瑜伽垫上，双手握住器械，手臂弯曲呈90度角，缓慢向上推举至完全伸直，再慢慢回到起始位置。记得保持核心收紧，避免腰部过度拱起哦！
🌟 小贴士：初学者可以从较轻重量开始，专注于动作的标准性；进阶者可以尝试增加负重或加快节奏来挑战自我。每次练习建议做3组，每组8-12次，根据个人体能调整次数和重量。别忘了热身与拉伸，防止肌肉拉伤。
👀 这个动作看似基础，却是许多健身计划中的关键步骤之一。无论是为了塑形还是增肌，仰卧臂屈伸都能让你事半功倍！快拿起器械，一起开启你的力量之旅吧！💪✨
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