💪平板支撑减肥，每天做多久合适？💪
发布时间：2025-04-20 12:39:51来源：
想要通过平板支撑达到减肥的效果，首先得了解正确的锻炼时长哦！🌟平板支撑是一种高效的全身锻炼方式，能有效激活核心肌群，帮助燃烧脂肪。但你知道吗？并不是时间越长越好。过长时间的平板支撑可能会对关节造成压力，反而影响健康。
一般来说，初学者可以从每次保持20-30秒开始，随着体能提升逐渐增加到1分钟、2分钟，最终目标可以达到3-5分钟。建议每天坚持做2-3组，每组之间休息30秒到1分钟。💫
需要注意的是，动作的标准性比时间更重要！保持身体成一条直线，避免塌腰或撅臀，这样才能真正锻炼到腹部和核心肌群。同时，结合健康的饮食习惯，效果会更棒哦！🍎✨
记住：循序渐进才是王道，科学锻炼才能事半功倍！💪🏃♀️
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