想要拥有迷人的腰部线条？腹外斜肌可是关键！以下是一些简单有效的锻炼方法，让你在家也能练出完美腰线💪。

首先推荐的是俄罗斯转体的动作。坐在地上，膝盖弯曲，脚尖离地，上身微微后倾。双手合十或拿一个小重量球，左右转动身体，感受腹部侧面的发力。一组做15-20次，重复3组即可。这个动作能有效刺激腹外斜肌，让腰部更紧实💃。

接着试试侧平板支撑。侧卧在地板上，用手肘和前臂支撑身体，另一只手可以放在髋部或向上伸直。保持身体成一直线，坚持20秒到1分钟，然后换边。这个动作不仅能锻炼腹外斜肌，还能增强核心稳定性🌟。

最后别忘了自行车式卷腹。平躺在垫子上，双手抱头，双腿抬起呈90度角。交替用右肘触碰左膝，左肘触碰右膝，像骑自行车一样。每次做20-30次，重复3组。这个动作不仅针对腹外斜肌，还兼顾了整体腹部肌肉的锻炼😎。

坚持这些锻炼方法，你会发现自己的腰线越来越明显，整个人也更加自信啦！💪✨